美容のためにビタミンを摂取

こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots 加納です。

今回はビタミンについてお話します!

ビタミンが美容に良いことは

日本女性の常識!

でもホントのところなぜ良いのか。

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五大栄養素

(脂肪、糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)

のひとつ

ビタミン

三大栄養素(脂肪、糖質、たんぱく質)

のようにエネルギーになるものではありませんが

わずかな量でも身体を動かすためには

欠かせません。

ビタミンは基本的には

身体の中で作ることができないため

食事で補給する必要があります。

少量でも身体の機能を維持するのに

大切なビタミンは

不足しないように毎日摂りたいものです。

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ビタミンには脂溶性と水溶性があり

それぞれの種類は以下の通りです。

<脂溶性>

・ビタミンA

・ビタミンD

・ビタミンE

・ビタミンK

ビタミンADKは、体内に蓄積されやすいと

言われているので

取り過ぎには要注意です!

 –

<水溶性>

・ビタミンC

・ビタミンB

水に溶けやすく

身体から排出されやすいといった特徴があります。

加熱や水洗いなどで壊れやすいので

調理や保存には工夫が必要です。

ビタミンを上手に摂取するコツは

なるべく多くの種類の野菜を食べることです。

さらに1日に必要な野菜量のうち

緑黄色野菜を適切な割合で

摂るようにすると良いと言われています。

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1日で取りきれない分はサプリメント等で

補いましょう^ ^

ただし摂りすぎには気を付けて

サプリメントなどで補う場合は使用量を守るようにしてくださいね。

 

不規則な生活はビタミン不足を招くことがあります。

健康を維持するには

規則正しい生活を送るとともに

食事から水溶性・脂溶性ビタミンを

過不足なく摂取することが大事です。

日常的な食生活ではビタミンを

摂りすぎることはほとんどないので

各ビタミンを毎日まんべんなく

積極的に摂るようにしましょう。

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