ボディメイクでのブリッジ

こんにちは!

新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ

Body Review Studio Roots Akiです。

今日は動作のポイントについてパート2

「ブリッジ」について少しご紹介したいと思います

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大人になってからは、やる機会は全くないブリッジ

子供の頃は出来たのに

ヨガのクラスでやってみたら出来ない…という方多いです

ブリッジが出来なくても

仕事で求められるスキルでもなく家事に必要なスキルでもなく

日常生活においては困らないと思いますが

日常生活で困っていることをブリッジは解決してくれます!!!

ブリッジのメリット

症状的な部分では

肩凝り・背中の張り・腰痛・むくみの改善

ボディメイクしたいポイントであれば

二の腕背中・お腹・お尻・太腿の引き締め

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ではブリッジのポイントは?

手:細かな骨が平らに並んでいるか

肘:反り返っていないか

肩:自然な外旋が出来ているか

肩甲骨:上方回旋が出来ているか

坐骨同士:寄せて骨盤底筋群と下腹部を連動

上手な積み木のように

手、肘、肩、肩甲骨を積み重ねていくと

肩甲骨が肋骨を押し上げ胸郭が開く

腰ではなく胸を反る◎

骨盤の底と下腹部でアーチを高く作る◎

(お尻の表面の筋肉(大臀筋)を力み過ぎると腰椎伸展

=腰を反ることになる)

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ポイントをおさえないと

首肩凝りや腰痛を助長させたりもします

ブリッジが出来るようになる過程でも

症状やボディラインなど

身体の改善は大きく効果を得られます

また出来るようになってしまえば

良い状態を維持出来る身体に変身です

ブリッジの効果を知ると出来ないのは勿体無いですし

ぜひ出来る状態でいて欲しいです

トレーナーと一緒に安全にチャレンジしていきましょう

Body Review Studio Roots

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