Roots店舗Blog

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2019年11月20日

美容のためにビタミンを摂取

こんにちは! 新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ Body Review Studio Roots 加納です。 – 今回はビタミンについてお話します! – ビタミンが美容に良いことは 日本女性の常識! でもホントのところなぜ良いのか。 五大栄養素 (脂肪、糖質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル) のひとつ ビタミン 三大栄養素(脂肪、糖質、たんぱく質) のようにエネルギーになるものではありませんが わずかな量でも身体を動かすためには 欠かせません。 ビタミンは基本的には 身体の中で作ることができないため 食事で補給する必要があります。 – 少量でも身体の機能を維持するのに 大切なビタミンは 不足しないように毎日摂りたいものです。   ビタミンには脂溶性と水溶性があり それぞれの種類は以下の通りです。 – <脂溶性> ・ビタミンA ・ビタミンD ・ビタミンE ・ビタミンK ビタミンA、D、Kは、体内に蓄積されやすいと 言われているので 取り過ぎには要注意です!  – <水溶性> ・ビタミンC ・ビタミンB群 水に溶けやすく 身体から排出されやすいといった特徴があります。 加熱や水洗いなどで壊れやすいので 調理や保存には工夫が必要です。 – ビタミンを上手に摂取するコツは なるべく多くの種類の野菜を食べることです。 さらに1日に必要な野菜量のうち 緑黄色野菜を適切な割合で 摂るようにすると良いと言われています。 1日で取りきれない分はサプリメント等で…

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2019年11月18日

筋膜リリースの奥深さ

こんにちは! 新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ Body Review Studio Roots Akiです。 — 先週末、予定していた学会に参加してきました 勉強になったとともに 資格を取得した頃に比べて、興味関心が 大きく幅広く変化してきているなとも感じました そんな私が 最近、再度特に注力を注いでいるのがこちら やはり筋膜です ここ数年、筋膜リリースという言葉も浸透し よく耳にしたり目にしたり グッズも増えていますね — 筋膜リリースは 痛ければ痛いほど筋膜が固まっているから ゴリゴリとほぐしましょう!という印象ですが… 身体の生理的な反応で 緩まないようブレーキをかける存在もありますので 痛すぎるのは効果が得られにくいこともあります 程々がお勧めです — また筋膜の特性上、 一部分をほぐすことで連鎖して 全体がほぐれることもありますし 複数の筋膜ラインに 同じ筋肉が含まれることもあるため 自分が得たかった効果を 適切に得ることが難しいこともあります — 奥が深いですね お勧めの筋膜はほとんどの皆さんが固まっている 身体の一番深部の筋膜です なんと頭部、顔とも繋がっていますので フェイシャルマッサージとのセットはより効果的 年末まであっという間という季節になってきました ぜひ良い身体で年越し、新年を迎えられるよう 準備していきたいですね Body Review Studio Roots 住所 〒151-0053 東京都渋谷区代々木1丁目 ※新宿サザンテラス口から徒歩5分代々木から徒歩2分 プライベートサロンになっていますので体験トレーニングご予約の方にのみ スタジオ詳細をお伝えしています。 代表TEL 080-2378-5252 Mail mmmyuki10@gmail.com LINE…

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2019年11月16日

学生以来のトレーニング

こんにちは! 新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ Body Review Studio Roots Yukiです。 「皆さんはこれをみてどう思いますか??」 普通?仕方ない?ありえない? どう思うかは人それぞれですが ー 人によっては高校生or大学生以来 10年以上? 15年以上? 20年以上? 勉強でもなんでもそうですが ー 「使わないものは使い方を忘れ、劣化をしていきます。」 「柔軟性の低下」 そうとだけ聞けばそのくらいかと思うかもしれませんが 骨格筋というのは形状記憶するという機能があります。 例えば側湾など 身体は歪んで固まり、身体それに動かなくなっていきます… 今まで運動をしたことない方は 柔軟性を上げながら普段動かない動作をする必要があります。 トレーニングはウェイトだけがパーソナルというわけではありません。 必要に応じてマッサージやストレッチもいれつつ 動かしてあげないと代償動作がおきてうまく動けなかったりします。 体質改善するには筋トレ以外のことも必要だったりします ー 皆さんは 自分の癖に気づいていますか??   Body Review Studio Roots 住所 〒151-0053 東京都渋谷区代々木1丁目 ※新宿サザンテラス口から徒歩5分代々木から徒歩2分 プライベートサロンになっていますので体験トレーニングご予約の方にのみ スタジオ詳細をお伝えしています。 代表TEL 080-2378-5252 Mail mmmyuki10@gmail.com LINE ID yuki2.01-10 当店 Facebook ページはこちら http://bit.ly/28OJFLW

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2019年11月13日

マラソン練習のためのトレイルランニング

こんにちは! 新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ Body Review Studio Roots 加納です。 – 僕が挑戦する湘南国際マラソンまで 残り20日となりました!! 今回は僕がトレーニングでやっている トレイルランニングについて お話しようと思います! – トレイルランニングとは 山道や砂利道など足場が組まれていない 不安定なコースを走ることで 体力や筋力、メンタルなどが鍛えられます。 僕がよく走るコースは 渋沢駅〜大倉〜塔ノ岳 調子がいいときは丹沢山まで走りに行きます! 塔ノ岳は 全長約7km、標高差約1200mで 低山とはいえ馬鹿には出来ないかなりきつい 長い登りが続くことから 「バカ尾根」という別称もあるそうです! – 確かにかなりキツい山ですが 自然と満喫することができる上 トレーニング効果が抜群に発揮されるので よく登りにいきます! – 運が良ければ鹿と遭遇しますよ(^^) トレーニング効果は ・体力、筋力向上 ・バランス能力アップ ・ダイエット効果 ・心肺機能向上 ・ストレス発散 などが挙げられます!! – こういった登りに慣れると 普通のロードの道が 身体が楽に感じられるため トレーニング効果はすぐに実感できます^ ^ – トレイルランニングは 一般的なランニングやウォーキングとは違い 大自然の中を走行するため、非日常的な空間を楽しむことができます! 開放的なアウトドアスポーツを行いたい方はぜひとも挑戦してみてほしいです! – ただ 山道なので必需品や装備を万全にしておくことが大切です! –…

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2019年11月11日

久しぶりに座学の講座へ

こんにちは! 新宿、代々木駅近パーソナルトレーニングスタジオ Body Review Studio Roots Akiです。 — 11月も1/3が終了しましたね。 毎月上旬に来月の予約スケジュールを確定させるため 本日は来月の予約カレンダーを作成していました いつも講習会のスケジュールなどを確認してから 予約の受付を開始します 今月は今週末に学会に参加してきます。 — アスレティックトレーナーの資格更新には 決まった講習会を受講し、単位を取得する必要があり そのための講習会です 最近は座学のみの講習会へ参加することが 減っていたので久しぶりです。 トレーナーの現場、スポーツ医学の現在を 把握する良い機会でもあります — 土曜日に1日お休みをいただきますが しっかり勉強してきます Body Review Studio Roots 住所 〒151-0053 東京都渋谷区代々木1丁目 ※新宿サザンテラス口から徒歩5分代々木から徒歩2分 プライベートサロンになっていますので体験トレーニングご予約の方にのみ スタジオ詳細をお伝えしています。 代表TEL 080-2378-5252 Mail mmmyuki10@gmail.com LINE ID yuki2.01-10 当店 Facebook ページはこちら http://bit.ly/28OJFLW